Viêm gân (Tendinitis) là tình trạng viêm của gân – mô liên kết nối cơ với xương. Đây là chấn thương phổ biến ở người chơi thể thao hoặc lặp đi lặp lại một động tác trong thời gian dài, như đánh tennis, đánh máy, hay dùng smartphone quá mức.
⚠️ Dấu hiệu bạn có thể bị viêm gân:
Đau nhói khi vận động vùng bị ảnh hưởng (vai, đầu gối, gót chân, cổ tay…)
Cứng khớp, giảm khả năng vận động
Đôi khi sưng đỏ, cảm giác nóng rát
🧘♀️ Hướng dẫn phục hồi tự nhiên
1. Nghỉ ngơi là trên hết 🛌
Giảm hoặc tạm ngưng các hoạt động gây tổn thương. Viêm gân sẽ không khỏi nếu bạn cứ “cố quá”.
2. R.I.M.S – Cách hồi phục vai đơn giản:
Rest – Nghỉ ngơi
Ice – Chườm đá 30 phút, nghỉ 15 phút, lặp lại vài giờ
Mobility – Duy trì cử động nhẹ sau 2 ngày
Strengthen – Tập tăng sức mạnh bằng tạ nhẹ & kéo giãn
✨ Mẹo Nhỏ: Sau khi hết đau cấp tính, hãy tập luyện nhẹ nhàng với sự hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu.
🌿 Liệu pháp tinh dầu & thảo dược
🧴 Salve từ Juniper & Peppermint
Công dụng: Giảm đau nhanh, mát lạnh & thư giãn cơ.
Cách làm:
4 oz dầu dừa
20 giọt tinh dầu juniper
20 giọt tinh dầu peppermint
→ Trộn đều, thoa 2–3 lần/ngày lên vùng bị viêm.
🌱 Thay thế: Dùng gel nha đam nếu bạn muốn kết cấu nhẹ hơn.
🌡️ Compress Helichrysum – Thyme
Công dụng: Giảm viêm, tăng tuần hoàn
Cách dùng:
4 giọt carrier oil
4 giọt tinh dầu helichrysum
4 giọt tinh dầu thyme
→ Chấm lên vùng viêm, đắp khăn, áp gạc ấm 10–15 phút. Lặp lại mỗi vài giờ.
❄️ Peppermint Neat Rub
Chỉ cần 3–4 giọt tinh dầu peppermint, bôi trực tiếp bằng bông gòn mỗi 4–5 tiếng.
🤰 Lưu ý: Dùng spearmint thay cho phụ nữ mang thai & trẻ nhỏ.
🌿 Thảo dược hỗ trợ chữa viêm gân
| Tên | Cách dùng | Tác dụng |
|---|---|---|
| Bromelain | 500–750mg x3/ngày (giữa bữa) | Giảm sưng viêm |
| Cayenne (Capsaicin) | Kem bôi | Gây cảm giác ấm – giảm đau |
| Devil’s Claw | 1500–2500mg x3/ngày (tối đa 3 tuần) | Giảm đau tự nhiên |
| Grape seed extract (OPCs) | 50–100mg x3/ngày | Tăng tốc hồi phục |
| Curcumin (Nghệ) | 200–400mg x3/ngày (giữa bữa) | Ngăn collagen hư hại, giảm viêm |
⚠️ Lưu ý:
Dị ứng dứa → Tránh Bromelain
Không bôi Cayenne lên vết thương hở
Người suy tim → Tránh Devil’s Claw
💡 Công nghệ & phương pháp bổ trợ
TENS (Máy kích thích điện): Giúp giảm đau không dùng thuốc
DMSO y tế: Hỗ trợ chữa lành nhưng cần chọn loại chất lượng cao
Châm cứu & Shiatsu: Giảm đau tự nhiên hiệu quả
Phân biệt với Bursitis (Viêm bao hoạt dịch):
Viêm gân → Đau nhói khi cử động
Bursitis → Đau âm ỉ, sưng rõ
📚 Gợi ý sản phẩm hữu ích
🛒 Tinh dầu trị viêm gân & đau cơ khớp – combo thiên nhiên
🛒 Sách: Prescription for Herbal Healing
🛒 Máy TENS tại nhà – Hỗ trợ giảm đau hiệu quả
❓ Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Q: Viêm gân bao lâu thì khỏi?
A: Nếu điều trị tốt, hầu hết khỏi trong 2–3 tuần. Trường hợp nặng có thể kéo dài hơn.
Q: Tôi có cần gặp bác sĩ không?
A: Có, nếu bạn bị đau dữ dội, mất cử động, hoặc đau kéo dài trên 2 tuần.
Q: Có thể tập thể dục khi bị viêm gân?
A: Nên nghỉ ngơi giai đoạn đầu. Sau đó tập luyện nhẹ có kiểm soát giúp phục hồi.
📖 Đọc thêm:
👉 Chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích, và để lại bình luận nếu bạn có trải nghiệm hoặc mẹo riêng nhé!